Kursangebote

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

Kursraum Cella, Freiburg

Sie sind beruflich und/oder privat sehr belastet und im Dauerstress? "Funktionieren" Sie einfach im Auto-Modus oder fühlen sich häufig wie fremd gesteuert?  Wünschen Sie sich mehr Gelassenheit und Ruhe und möchten mehr von innen heraus leben? Dann könnte ein Achtsamkeits-Kurs ein guter Anfang sein, sich neu zu erleben!

 

Die Voraussetzung für den 8-Wochen-Kurs ist die Bereitschaft, sich während der Dauer des Kurses zu Hause täglich mindestens  45 Minuten Zeit für sich selbst und für verschiedene Übungen zu  nehmen. Außerdem ist eine Portion Neugier und Offenheit von Vorteil, wenn wir uns in dieser Zeit selbst erforschen.


Der 8-Wochen-Kurs     

In entspannter Atmosphäre möchten wir zur Ruhe kommen, neue Kraft tanken und die Wahrnehmung für Körper und Geist stärken. Mit Hilfe von verschiedenen Achtsamkeitsübungen (z.B. Bodyscan, Sitzmeditation, achtsame Körperübungen) nach dem Programm von Jon Kabat-Zinn lernen wir uns selbst besser kennen und finden einen bewussteren Umgang mit Stress. Die Audioanleitungen und ein Arbeitsbuch helfen dabei, das Gelernte direkt in den Alltag zu integrieren. An jedem Kurstermin gibt es ein Schwerpunktthema, wie z.B. Gedanken, Stressreaktion, Kommunikation oder den Umgang mit schwierigen Gefühlen. Wir nehmen uns Zeit zum Austausch und üben in Kleingruppen. Der Kurs beinhaltet außerdem einen Intensivtag, der an einem Wochenende stattfindet. Dieser "Achtsamkeitstag" ist dazu da, noch intensiver das Gelernte in der Gruppe zu vertiefen und zu verankern.

 


Zum Jahresanfang: Guter Start 2022      

Beginne dein neues Jahr mit einer täglichen Ausrichtung auf das, was dir gut tut! Heilsames fördern, liebevoll mit dir sein, mitfühlend und freundlich.

Täglich bekommst du eine 10-minütige Anleitung dafür! Auch als Geschenk-Gutschein oder zum Ausprobieren für Interessierte! Mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl durch den ganzen Januar!

 


Achtsamkeitstag - ein Tag im Schweigen

Einen Tag intensiv mit dir selbst sein und sich im Nicht-Tun üben! Dieser Tag findet größtenteils im Schweigen statt und ist eine wunderbare Gelegenheit, die Praxis zu vertiefen oder wieder einmal das wohl bekannte Hamsterrad des Alltags anzuhalten. Dieser Tag ist Bestandteil des 8-Wochen-Kurses und des Aufbaukurses, ist aber auch offen für alle, die bereits an einem Kurs teilgenommen haben, oder sich eine Auffrischung wünschen.

Mit Mittagsbuffet, das wir gemeinsam gestalten.

 


Achtsamkeit zum Dranbleiben / Online-Meditation

Es tut gut, regelmäßig inne zu halten und bewusst aus dem Alltagsgetriebe auszusteigen! Sich wieder auf das Wesentliche konzentrieren und den täglichen Leistungsdruck bei Seite legen. Die Vertiefungsabende sind speziell für ehemalige KursteilnehmerInnen oder Menschen, die bereits Erfahrung mit Meditation haben. An jedem Kurstermin gibt es frische Impulse zum Verinnerlichen und Mitnehmen, geleitete Meditationen und Übungen, die uns helfen, uns bewusst wahrzunehmen und zu sein.  


Vertiefungskurs "Achtsamkeit und Selbstmitgefühl" 

In diesem Kurs werden wir die Achtsamkeit vertiefen und Selbstmitgefühl üben. Wir beschäftigen uns intensiv mit den verschiedenen Aspekten der Achtsamkeit und lernen eine mitfühlende Haltung uns selbst gegenüber. Achtsamkeit noch mehr in unserem Alltag zu integrieren und eine tägliche Praxis zu entwickeln ist ein wichtiger Bestandteil des Kurses. Daher ist auch für diesen Kurs die Bereitschaft, zu Hause regelmäßig zu üben, eine Voraussetzung. Wir nehmen uns intensiv Zeit für Meditation, inneres Forschen und den Austausch in der Gruppe. Am Achtsamkeitstag haben wir die Gelegenheit, das Gelernte noch intensiver zu üben.


Ferienkurse in Norditalien

Wünschst du dir einfach mal wieder Zeit für Dich, jenseits der Hektik des Alltags? 

Die ursprüngliche Bergwelt der norditalienischen Alpen bietet dafür die besten Voraussetzungen. Das kleine Bergdorf ist nur über einen schmalen Pfad zu Fuß erreichbar. Wir werden mit der Natur verbunden sein und fern von allen Verpflichtungen und To-Do-Listen eintauchen in die Stille, die Einfachheit erleben und in entspannter Atmosphäre neue Kraft tanken. Wir stärken die Wahrnehmung für Körper und Geist durch tägliche Meditationen, sanfte Körperübungen und praktische Achtsamkeitsübungen. 

 

In diesem Jahr wird es drei verschiedene Kursformate geben:

Kurs 1: Achtsamkeit & Schweigen (04. - 11. Juni 2022)

Kurs 2: Abenteuer Achtsamkeit (30. Juli - 06. August 2022)

Kurs 3: Achtsamkeit & Selbstmitgefühl ( 27. August - 03. September)

 

Weitere Infos zu den Kursinhalten auf Anfrage.

 


Achtsamkeit & Yoga - Kurse für Jugendliche ab Klasse 9

Hast du Stress  in der Schule, zu Hause mit den Eltern oder Freunden? Fühlst du dich unverstanden oder bist unzufrieden mit dir selbst? Prüfungen, Klausuren, der ständige Leistungsdruck und die Corona-Situation machen es nicht leichter. Oder du wünschst dir einfach mehr Motivation, die Dinge anzupacken?

Dann ist dieser Kurs  genau das Richtige für Dich! Mit einfachen Übungen stärken wir die Wahrnehmung für Körper und Geist und werden wacher für die Situationen, in denen wir stecken.

Du kannst dabei

- erfahren, wie kleine Yogasequenzen Körper und Geist erfrischen!

- herausfinden, was Achtsamkeit bedeutet!

- lernen, was Stress überhaupt ist und wie du mit ihm umgehen kannst.

- auf Signale deines  Körpers  achten  lernen und  Grenzen respektieren!

- üben, deine Gedanken und Gefühle besser wahrzunehmen und deine Reaktionen darauf bewusst zu wählen.


Kurse für Unternehmen

Im Beruf sind wir täglich mit so vielen Anforderungen konfrontiert, denen wir gerecht werden wollen. Wir müssen kluge Entscheidungen treffen, oftmals nicht nur für uns sondern auch wegweisend für andere. Gute Kommunikation, achtsames Zuhören, die eigenen Bedürfnisse spüren, die der anderen achten und respektieren und sich dabei nicht von der e-mail-Flut mitreißen lassen - dazu braucht es Gelassenheit, Klarheit und eine innere Balance!

 

Wie kann ich trotz aller Herausforderungen "bei mir bleiben"? MBSR, das Achtsamkeitstraining,  kann genau hier unterstützen, denn wenn wir unsere Wahrnehmung stärken, wirkt sich das auf unsere Handlungen und unsere Sichtweisen aus.

 

Aus meiner früheren Tätigkeit als Key Account Managerin kenne ich die Tücken des Berufsalltags sehr gut und biete für Unternehmen individuelle Kurse oder auch Einzeltraining an. 

 

Weitere Infos und Kontakt:    ERLEBE ACHTSAMKEIT     Hanna Eckart       info(at)erlebe-achtsamkeit.org

WICHTIGE INFO ZU COVID19:  

Unser aller Gesundheit ist mir wichtig und ein wesentlicher Bestandteil meiner Arbeit.

Ich nehme daher offizielle Risikoeinschätzungen und Handlungsempfehlungen sehr ernst.

Für die Durchführung meiner Kursangebote gelten die Vorgaben des Landes, entsprechend werden die Abstände eingehalten, ggf. Teilnehmerzahlen reduziert und die nötigen Hygiene- und Schutzmaßnahmen getroffen.